TSMT
I. tréning
Kellékek: gördeszka, lepedő, fittball labda, kemény kólás palac, nyújtódeszka
Lepedős gyakorlatok:
- Lepedőben hintáztatás oldalra. Belefektetjük a babát a lepedőbe, a lábánál, és a fejénél összefogjuk, és oldalra hintáztatjuk.. Hinta-palinta 3x
- Lepedőben emelés 10x
- A baba keresztben fekszik a lepedőben, és egymás felé görgetjük. Tekeredik a kígyó 2x
- Ugyanúgy fekszik, mint az előző gyakorlatnál, és oldalra hintáztatjuk. Zsipp-zsupp 3x
- Előre bukfenc 10x
Labdás gyakorlatok:
- Fittball labdára hasaltatjuk a babát, és fel-le rugóztatjuk. Kipp-kopp 3x
- A labdán előre-hátra billegtetjük, közben az alkarját fogjuk. Ecc-pecc 3x
- Oldalra hintáztatjuk a labdán Csiga-biga 2x
- Körbe gördítjük a labdát, még mindig az alkarját fogjuk, jobbra 5x, balra 5x
Gördeszkás gyakorlatok:
- A baba a gördeszkán a hátán fekszik, popsija közel a széléhez. Az egyik lábát behajlítjuk, és a mellkasunktól kell elrúgnia magát váltott lábbal 30x
- Baba hasal a gördeszkán, nyújtott karral húzzuk-toljuk Megy a gőzösre 1x
- Hosszú húzás-tolás 10x Egymás között jó hosszan ellökjük a gördeszkán hasaló babát.
- Bokájánál fogva lóbáljuk, rá kell venni, hogy a kezét a talaj felé nyújtsa. Ha nem megy, oda kell tenni egy játékot. János bácsi 1x
- A kólás palackot becsavarjuk a lepedőbe, így egy puha hengert kapunk. Baba térdel, keze előre nyújtva a hengeren. Kigurítjuk 15x, úgy, hogy a lábát kinyújtja, a keze a talajra kerül.
- Feldobás 15x
- Baba lábát befogjuk a lábunk közé, letérdel, és négykézláb állásba hintáztatjuk. Nyuszi ül a fűben 2x
- Hátra bukfenc 10x A bokájánál fogva emeljük, arca előre tesszük le, vigyázva a fejére. Ha már ismeri a gyakorlatot, segít, mert hajlítja a törzsét.
- Kúszás váltott lábbal. A baba hasal a földön, egyik lábát hajlítjuk, ellentétes oldalon a csípője alá támasztunk, és így segítjük előre haladni.
Libikóka:
- A lepedőbe betekert kóláspalackból és a nyújtódeszkából libikókát készítünk, ráhasaltatjuk a babát, és hintáztatjuk előre hátra. Csipp-csipp csóka 2x
- Ugyanaz, mint az előző, csak a baba keresztben fekszik a deszkán. Aki nem lép egyszerre 2x
2 hétig heti 4x
4 hétig heti 6x
2 hétig heti 5x
Összesen 2 hónap alatt 42x végezzük a gyakorlatokat.
